Cuando entrenamos e iniciamos un estilo de vida saludable es probable que pensemos primero en los resultados. ¿Cuánto tiempo tardará en aparecer los resultados? ¿Cómo podemos llegar a nuestros objetivos?
Es posible que cuando empieces a entrenar, percibas los primeros resultados en las primeras semanas. Para empezar, los más notorios pueden ser una mejoría en el estado de ánimo y la energía del diario. Luego, pasadas 2 o 3 semanas el organismo perfeccionará la postura y el tono muscular.
Por supuesto, los resultados más esperados están relacionados con la hipertrofia, el aumento de la resistencia física y el cambio de imagen. Para llegar a estos resultados es importante mantener la paciencia e invertir esfuerzo.
¿Cuánto tiempo tarda en llegar los resultados del entrenamiento?
De acuerdo con un estudio publicado por el International Journal of Exercise Science, los resultados de hipertrofia muscular se observan luego de 8 semanas de trabajo constante, tanto en hombres como en mujeres.
Aunque, por supuesto, el tiempo no es el único factor por determinar a la hora de ver los mejores resultados. Aquí algunos puntos claves que debes tener en cuenta:
Tener paciencia:
Es importante que dejes a un lado la impaciencia y vayas paso a paso con el ejercicio. Recuerda que es primordial construir una buena rutina, que se convierta en día a día. Se trata de una práctica diaria o semanal para adaptarse no solo físicamente sino también emocional y psicológicamente.
No es necesario que tomes esto como una carrera, en donde debes llegar a un punto en el menor tiempo posible. Los resultados llegan a partir de la paciencia, constancia y disciplina.
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Evalúa tus necesidades físicas:
A partir de la evaluación sobre tus necesidades y capacidades físicas, es que debes realizar el entrenamiento. Esto es para evitar las cargas o intensidades erróneas y, por consiguiente, observar los resultados del gimnasio en un periodo de tiempo más extenso.
No respetar los tiempos de recuperación:
Entrenar no solo significa hacer ejercicios todos los días sino también respetar los tiempos de descanso. Durante los períodos de recuperación física, el músculo se regenera y se adapta para el próximo entreno.
En caso de no respetar estos tiempos, puedes llegar a un caso de sobreentrenamiento y, por lo tanto, una probabilidad de lesión.
Todo lo debes acompañar con una buena alimentación
Cuando hablamos de tiempo y resultados de entrenamiento es primordial mencionar que la alimentación es crucial. Debe existir un balance entre lo saludable y las necesidades nutricionales que cada persona necesite.
Por lo tanto, es recomendable asistir a un centro médico para tener claro el porcentaje de cada macronutriente por día y las necesidades calóricas.
