¿Crees que es un ejercicio indefenso solo para niños? Espera a que veas cambios reales en tu cuerpo una vez que empieces a saltar la cuerda todos los días.
No necesitas ser ‘Rocky Balboa’ o un legendario boxeador para ejecutar este movimiento. De hecho, aún con lo simple que es, demanda más resistencia y exigencia de lo que imaginas, ¡pero vale la pena!
Al realizarlo, tu frecuencia cardíaca se eleva un poco, y aunque no lo notes, trabaja en tu concentración mientras acelera la quema de calorías. Sinceramente, no es una opción dejarlo fuera de tu rutina semanal, pues aporta un montón de beneficios, es económico y ofrece resultados efectivos.
También puedes leer: Ejercicios con pelota medicinal para aplanar abdomen, tonificar músculos y quemar calorías
Trucos para evitar lesiones de rodillas y tobillos en medio del entrenamiento
Sí, no hay duda de que saltar la cuerda todos los días es un hábito poderoso. Sin embargo, trata de que tu entrenamiento sea bastante diverso y completo para que no ejercites siempre los mismos músculos. De este modo, evitas lesiones en rodillas y tobillos, principalmente.
Si abusas, el impacto puede ser un poco fuerte en los ligamentos, por ello, es esencial que al tiempo que saltes, practiques ejercicios aeróbicos. También incluye algo de trote, ejercicios de fuerza, abdominales, estiramientos o flexiones.
Todos ellos puedes combinarlos a tu gusto en un breve circuito creado por ti. Así que, ¡ya lo sabes! Incorpora algo de variedad y podrás saltar la cuerda todos los días con menor riesgo a lesionarte.
Rutina de 11 minutos para saltar la cuerda por espacios de 20 segundos
A continuación, verás una rutina para saltar la cuerda por espacios de 20 segundos. Es maravillosa porque es apta para principiantes, y aparte, incluye ejercicios cardiovasculares que ayudarán a que tus rodillas descansen de los brincos, sin dejar de moverte.
Este es más o menos el equilibrio que tienes que lograr cada vez que entrenes. No te sobrepases, juega con varios ejercicios a la vez y verás que te sentirás mejor físicamente.
Por ejemplo, luego de 20 segundos de brincos, interrumpe la cuerda para hacer jumping jacks, sentadillas de sumo, push-up, o marcha en un solo lugar.
Al saltar la cuerda todos los días podrás quemar calorías aún cuando lleves un ritmo lento. Acá lo verdaderamente importante es que actives tu cuerpo y te des la oportunidad de superarte, solo así lograrás la transformación que tanto quieres. Practica los siguientes ejercicios y si no te salen, intenta de nuevo y así constantemente hasta que finalices la tarea.
¿Te apuntas a saltar la cuerda todos los días? Ejecuta estas 4 variaciones por 5 o 10 minutos
Así como la plancha, las sentadillas y los famosos abdominales, los brincos puedes hacerlos de varias maneras para obtener mejores resultados. A esta rutina dedícale 5 minutos todos los días, después 10, y así sucesivamente hasta completar un circuito de media hora.
Saltos tradicionales
En cada salto realiza una elevación de talones a la altura de los glúteos. Una vez que completes la meta, descansa 20 segundos, y da 50 más si sientes que tu condición física puede con ello.
Abre y cierra las piernas
Saltar la cuerda todos los días no tiene que convertirse en una rutina monótona. Al contrario, apúntate al desafío de brincar 50 veces mientras abres y cierras los pies, empieza por 50 repeticiones y toma 20 segundos de descanso.
Eleva rodillas
Durante el entrenamiento, asegúrate de que la rodilla llegue hasta el ombligo, esa es la manera correcta de hacerlo. Primero, empieza con 50 repeticiones y descansa 20 segundos al terminar.
En un pie
Brinca en la cuerda 50 veces con el pie derecho, toma pausas si es demasiado para ti y no quieres abandonar en el camino. Posteriormente, alterna con el lado izquierdo, y ¡celebra por llegar hasta el final!
También puedes leer: Reto de 30 días con plancha abdominal: endurece abdomen, piernas y glúteos con un solo ejercicio
¿Cuántas calorías quemo al saltar la cuerda todos los días?
Saltar la cuerda todos los días puede ayudarte a quemar al menos 300 calorías por cada 30 minutos. Esta cifra varía de acuerdo a tu peso, y es mayor o menor si usas poca o más intensidad cuando lo lleves a cabo.
Si lo haces bien, no cabe duda que contribuirá en el cambio notorio que tanto deseas, pero debes ser persistente, ese es el consejo del youtuber Brendan Jones.
“Mientras más equivalente metabólico tengas, más alto será tu ritmo cardíaco y más calorías quemarás al entrenar. Así que, si estás luchando por encontrar una rutina de cardio que funcione bien para ti, o quieres mezclar tu entrenamiento, vale la pena intentarlo. Este es un movimiento muy subestimado, pero es más agotador de lo que piensas”, explicó Jones a la revista GQ.
Beneficios de saltar la cuerda
Seguramente habrás escuchado muchas veces que dar saltos es un excelente ejercicio, ¿pero te has puesto a pensar en los motivos?
Lee con atención los siguientes datos, y luego de evaluar tu condición física con tu entrenador personal, ¡ponte a saltar la cuerda todos los días!
- Trabajas la mayoría de los músculos.
- Te permite mejorar balance y coordinación.
- Además, aumenta tu resistencia cardiovascular.
- Saltar la cuerda todos los días también ayuda a adelgazar a tu ritmo sin hacer ningún tipo de peso.
- Aparte, mantiene tu cuerpo en movimiento.
- Tonifica brazos, piernas y glúteos al mismo tiempo.
Consideraciones de salud
Es irrelevante el método que elijas, saltar la cuerda todos los días o 3 veces a la semana te dejará sin aliento. En definitiva, no es un juego de niños, por eso es elemental hacerlo muy bien y tomar en cuenta algunas consideraciones.
– Evítalo si sufres de artritis o lesiones en brazos, piernas y pies, ya que los ligamentos están activos constantemente al momento de ejecutarlo.
– Realiza una rutina con menor impacto en rodillas y tobillos si en este momento tu cuerpo sufre de un sobrepeso importante.
– ¿Estás cerca de los 60 años? Mejor enfócate en encontrar una preparación más sencilla que no demande tanto esfuerzo físico.
– Detente si al saltar la cuerda experimentas dolores en el pecho, fatiga extrema, náuseas, mareos o alguna dificultad para respirar. Inmediatamente acude a consulta y chequéate antes de que tu condición empeore.
