Las bandas elásticas son un excelente complemento para tonificar los músculos, perder grasa y mejorar la salud. Cuando trabajas la espalda con este elemento podrás mejorar la postura y tonificar los músculos dorsales superiores e inferiores.
Una de las grandes ventajas de las bandas elásticas es que pueden usarlas niños, jóvenes y adultos. Es ideal para cada tipo de cuerpo.
A continuación, te mostraremos una rutina de ejercicios que podrás realizar en cualquier lugar con bandas elásticas. Están pensados, en especial, para fortalecer la espalda y la parte superior del cuerpo.
Rutina de ejercicios con bandas elásticas para espalda
Remo con banda elástica:
Este ejercicio con bandas elásticas te ayudará a fortalecer la espalda y trabajarás el dorsal ancho. Puedes realizarlos de pie o sentada. Para ejecutarlo de manera correcta, sigue los siguientes pasos:
- Siéntate en una superficie cómoda y mantén la espalda recta con los pies completamente extendidos.
- Pasa la banda elástica por los pies y sujétala bien con tus manos. Estira los brazos y tira de las bandas hacia tu cadera. Sentirás la tensión en el dorsal ancho.
- Si lo realizas de pie, debes separar las piernas al ancho de los hombros y flexiona un poco la cadera y las rodillas. Ejecuta el mismo movimiento con los brazos.
Pullover con banda elástica:
Este ejercicio te ayuda a activar la parte de arriba de la espalda. Para hacerlo de manera correcta:
- Utiliza una superficie elevada en donde puedas asegurar la banda elástica.
- Luego, coloca los pies al ancho de los hombros y sujeta las bandas con las manos. Flexiona las rodillas, saca la cadera y extiende los brazos. De esta manera, inclínate hacia adelante y flexiona la cadera en 90 grados.
- Mantén esta posición y lanza los brazos en un movimiento diagonal hacia las caderas.
Te puede interesar: Rutina de ejercicios aeróbicos que puedes realizar en casa
‘Band pull apart’:
Este ejercicio con banda elástica es ideal para tonificar los músculos superiores de la espalda. Sigue los siguientes pasos:
- Separa los pies al ancho de los hombros y eleva los brazos hacia al frente.
- Sujeta cada extremo de la banda elástica con las manos y ábrelos hasta que queden completamente extendidos.
- Mantén los codos y hombros bloqueados durante el movimiento.
Peso muerto con banda elástica:
Este ejercicio no solo será ideal para trabajar la espalda sino que también activa los músculos de las piernas:
- Pisa la banda elástica y sujeta los extremos con tus manos. Recuerda ubicar los pies al ancho de tus hombros.
- Luego, baja la cadera y flexiona las rodillas como si fueras a realizar una sentadilla.
- El cuello y la espalda deben estar rectos Mantén la mirada fija hacia el frente.
- Finalmente, extiende las rodillas estirando las bandas hasta que quedes completamente recta.