Uno de los principales propósitos de las personas que inician un proceso de adelgazamiento es quemar grasa. Para lograr este objetivo es importante un esfuerzo físico que te saque de la monotonía y el sedentarismo.
Sin embargo, sabemos que esto es difícil cuando debemos salirnos de nuestra zona de confort. Algunas veces planificar un entrenamiento de 1 o 2 horas resulta agobiante para nuestros diferentes compromisos. Por lo tanto, te presentamos una rutina completa de solo 7 minutos para quemar grasa.
Para empezar, es importante que priorices la ingesta de alimentos ricos en nutrientes y vitaminas. El ejercicio no es suficiente para lograr un déficit calórico y adelgazar.
¿Solo 7 minutos para quemar grasa?
Aunque cueste creerlo, los investigadores han determinado que los ejercicios de alta intensidad en cortos tiempos son los mejores para quemar grasa. Estos demandan una actividad alta y un combustible poderoso.
Por lo tanto, la siguiente rutina se trata de un entrenamiento de ejercicio intermitente de alta intensidad para realizar series más cortas. Así que ponte ropa cómoda y tenis para iniciar a moverte más durante el día.
Ejercicios para quemar grasa
Por lo general, un entrenamiento de HIIT dura alrededor de 20 y 45 minutos. Sin embargo, si potencializamos el ejercicio a máxima intensidad y eliminamos los tiempos de descanso es posible desarrollar un entrenamiento completo en solo 7 minutos.
Para esto es importante que conozcas la técnica de los ejercicios burpees. elevación de rodillas y squat pulse. Si no es así, te contamos con detalle el desarrollo de cada uno:
Burpees
Los burpees son un ejercicio que no requiere elementos extras. Lo puedes realizar desde la casa en un pequeño espacio. Para hacerlo completo debes saltar, hacer una flexión al bajar y volver a tu posición inicial.
Si crees que se te dificulta hacer la flexión, puedes iniciar estirando las piernas hacia atrás y después regresar a posición vertical. A medida que avances en tu resistencia, vas mejorando la técnica.
A decir verdad, este ejercicio es muy demandante. Así que para este entrenamiento serán solo 10 repeticiones en 3-4 series.
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Elevación de rodillas
También conocidas como high knees, es un ejercicio altamente efectivo para quemar grasa. Con 100 repeticiones en 3 o 4 series son más que suficientes para un entrenamiento completo.
Para este ejercicio debes mantenerte en un mismo lugar y elevar las rodillas hasta lo que más puedas. Es importante que mantengas la espalda recta y aterrices con la punta de pies para evitar lesiones. Tu mirada debe estar fija y los brazos deben acompañar el ritmo para lograr equilibrio.
Squat pulse
Esta es una variante de sentadillas clásicas en donde debes involucrar tu zona media y baja del torso. La idea es que al momento de bajar sean movimientos cortos y rápidos. Recuerda que no debes sobrepasar las rodillas de la punta de los pies. Mantén siempre una mirada fija y tensiona los abdominales.
Para la rutina de quemar grasa cierra con 50 squat pulse en 3-4 series a una máxima intensidad.
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En conclusión la rutina de 7 minutos para quemar grasa quedaría de la siguiente manera:
- 10 burpees.
- 100 elevación de rodillas.
- 50 squat pulse.
- 10 burpees.
- 100 elevación de rodillas.
- 50 squat pulse.
- 10 burpees.
- 100 elevación de rodillas.
- 50 squat pulse.
- 10 burpees.
- 100 elevación de rodillas.
- 50 squat pulse.
La recomendación final es que lo disfrutes. Verás que en 7 minutos te sentirás activa y motivada para quemar la grasa acumulada.