Los ejercicios de yoga endurecen los músculos de todo el cuerpo, y al mismo tiempo, te mantienen en sintonía con tu ‘yo interior’.
Practicarlos con cierta frecuencia es maravilloso porque, además de distraerte y relajarte, ayudan a evitar pensamientos obsesivos y trabajan en tu equilibrio.
¿Te suena familiar este escenario? Tal vez es momento de que recurras a una rutina efectiva que trate tu cuerpo, y a la vez, te lleve a la tranquilidad. Para ello son buenos los ejercicios de yoga, ¡hay muchos en la Internet! pero estos que verás a continuación sirven para tonificar, moldear y relajar.
Trabaja en el abdomen durante 12 minutos con estos ejercicios de yoga
La profesora de yoga Xuan Lan te indicará cómo ejecutar correctamente cada movimiento para que evites dolores musculares en el core y la espalda en general.
En el video verás ejercicios de yoga muy sencillos y fáciles de ejecutar sin mayores acrobacias o elevaciones de piernas exageradas. La única condición es tener una esterilla para practicarlos con total comodidad en cada postura.
El entrenamiento tiene una duración de 12 minutos, aprenderás a trabajar los oblicuos de manera profunda y contraer el abdomen sin abandonar. ¡Date una oportunidad! No te subestimes, puede que lo hagas súper bien.
Te puede interesar: Errores comunes que cometemos al hacer flexiones de pecho
Estas son las posiciones de yoga más fáciles
Manos y rodillas apoyadas
Primero, colócate boca abajo, apoya las manos en la esterilla y déjalas en el mismo ancho de los hombros. Mientras tanto, ubica las rodillas al ancho de las caderas, contrae abdomen con poco esfuerzo, relaja el área abdominal, respira y suelta el aire. Este es uno de los ejercicios de yoga más prácticos, ¡no dejes de intentarlo!
Elevaciones de piernas
Las elevaciones de piernas son una constante en los ejercicios de yoga, y aunque hay muchas que parecen complicadas, también figuran otras que son muy fáciles.
Esta, por ejemplo, es sencilla porque debes subir una pierna a la vez a la altura de las caderas y sostenerte por 10 segundos. Luego, lleva la rodilla hacia el rostro y acerca la cara hacia la rodilla (debes hacer este movimiento al mismo tiempo). Finalmente, estira la pierna para volver a la posición inicial y así constantemente.
Elevaciones de brazos
Otros de los ejercicios de yoga más efectivos y simples son las elevaciones de brazos. Con ellos reafirmas esa zona, y además, mantienes el cuerpo en equilibrio con comodidad.
Si deseas confirmar esta teoría, en diagonal apoya manos y rodilla derecha en el suelo. Posteriormente, estira la pierna derecha con punta de pie y eleva el brazo sobrante en dirección hacia al techo. Para terminar, regresa la mano al piso y ejecuta las mismas instrucciones con el otro extremo.
Sigue nuestra página de Facebook para leer más contenido