¿Te cuesta empezar y terminar un entrenamiento? Deja esos tiempos en el pasado con estos ejercicios para reducir cintura y abdomen.
La rutina tiene una duración estimada de 10 minutos, es decir, que puedes ejecutarla sin mayor problema en la mañana, tarde o noche.
Otro beneficio de estos ejercicios para reducir cintura, es que, a diferencia de muchos, ¡con estos no tienes que realizar saltos! Esto significa que son de bajo impacto e ideales para ti si tienes una lesión leve en la rodilla.
Dedícale 20 segundos a cada uno de estos ejercicios para reducir cintura y aplanar abdomen
El entrenamiento está dirigido por Patry Jordan, quien en esta ocasión se dedicó exclusivamente a hacer posturas sencillas en una esterilla.
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¡Anímate a hacerlos! Además de prácticos son ejercicios para reducir cintura muy económicos porque no exigen accesorios de ningún tipo. Lo único que necesitas es tu buena disposición, ropa cómoda y ser constante. De esa forma, verás resultados con rapidez.
«Dale sin pereza, descansa y no lo pienses, solo hazlo. Mantente fuerte y firme, concéntrate, recupera y continúa con fuerza un poquito más», expresa frecuentemente Jordan en el video publicado en su canal de Youtube.
¿Qué vas a conseguir en esta rutina de 10 minutos?
Planchas laterales
Hay distintas maneras de practicar la plancha lateral y Jordan lo demuestra muy bien con estos ejercicios para reducir cintura. Durante el entrenamiento deberás intentar diversas posiciones de la plancha lateral: con los brazos elevados, con rotación de rodillas y elevaciones de piernas.
No obstante, la buena noticia es que duran 20 segundos cada una, entonces, ¿por qué no intentarlo?
Giros de piernas
Adicional, deberás acostarte boca arriba en la esterilla, colocar los brazos a un lado, unir las piernas, elevarlas y girarlas hacia la derecha e izquierda. Acá el trabajo va directo al abdomen y el truco está en sostenerte con las palmas apoyadas en el suelo para que sea verdaderamente efectivo.
Escaladas
Por último, observarás escaladas sobre el suelo en la rutina de ejercicios para reducir cintura y abdomen. El trabajo no es complicado, apoya las palmas en la esterilla y con la pierna derecha da un paso hasta llegar a tus manos. En seguida, vuelve a la posición inicial y repite las mismas instrucciones con el lado contrario.
Toma descansos activos en los días que no te ejercites
No es obligatorio que estos ejercicios para reducir cintura los hagas todos los días, ¡con realizarlos 2 o 3 veces a la semana es suficiente!
Sin embargo, en los momentos en donde no entrenes opta por practicar descansos activos con caminatas de 10 minutos. También puedes trotar por el mismo tiempo, manejar bicicleta (si te gusta) o ejecutar movimientos aeróbicos.
¿Cuándo te gustaría comenzar con esta rutina?
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