Es común creer que el dolor de rodilla es un motivo suficiente para abandonar la actividad física. Pero esto no siempre es así. De hecho, si no tienes un problema médico, el movimiento puede ser la cura contra tu dolor.
De acuerdo con un artículo de El País de España, unas de las principales razones del dolor de rodilla pueden ser el sedentarismo y sobrepeso. Así que es posible que necesites fortalecer los músculos de tu cuerpo y mantener una vida más activa.
Luego de escuchar las recomendaciones de tu médico, puedes empezar a desarrollar algunos ejercicios. El objetivo es que los realices de manera gradual y progresiva.
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¡No le tengas miedo a las pesas!
Aunque las pesas causen terror cuando hablamos de articulaciones, son de gran ayuda para aliviar los dolores de rodilla. Las pesas son ideal para fortalecer los músculos cuádriceps, isquiotibiales, gemelos y aductores. Y, por consiguiente, a proteger tus rodillas.
Realiza estos ejercicios con cautela. Lo mejor para no lesionarte es evitar forzar las extensión y flexión de piernas.
Prueba las zancadas
Las zancadas son una alternativa práctica para aliviar los dolores de rodilla. Al ser un ejercicio tan fácil y libre de materiales extra, puede ser una excelente opción para aumentar tu masa muscular.
Separa tus piernas al ancho de las caderas y desplaza una de ella hacia adelante para flexionarla. A la vez, la rodilla contraria debe acercarse lo máximo posible al suelo sin tocarlo. Mantén siempre la espalda recta.
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Alivia los dolores de rodilla con la bici
Montar bicicleta es una de las actividades más suaves para tus rodillas. Como el peso está repartido, las rodillas no deben cargan con todo tu cuerpo. Otra excelente opción es la elíptica, una máquina que te permite moverte de pie.
Tampoco descartes la opción de correr. Bajo la supervisión de tu entrenador puedes alternar recorridos caminando y corriendo.
Imprescindibles las sentadillas
Hacer sentadillas son cruciales para fortalecer tus piernas y, por tanto, aliviar los dolores de rodilla.
Separa tus piernas al ancho de tus hombros y flexiona las rodillas. Mantén esta posición por unos segundos y vuelve a levantarte. Repite 10 veces y descansa.
¡Cuidado con la rodilla! Ella no debe sobrepasar la punta de tus pies ni superar los 90 grados de flexión.
Estirar, estirar y estirar
Además de los ejercicios de fortalecimiento, es importante que estires. Los estiramientos te aliviarán los dolores de rodilla de manera mucho más efectiva y rápida. Solo recuerda que cuando los realices no debes sobrepasar tu umbral de dolor.
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Ten en cuenta que estos ejercicios te ayudarán a aliviar el dolor de rodillas siempre y cuando no tengas ninguna lesión. Siempre es primordial consultar con un médico.