Las personas que madrugan más fácil son conocidas como alondras y se caracterizan por incluso disfrutar el levantarse temprano y realizar actividades. Por lo general, muchos desean adquirir este hábito de vida para organizar el día y lograr desarrollar diferentes tareas en la jornada.
Cuando las personas desarrollan costumbres nocturnas es más probable que sufran de cansancio, alteraciones del sueño y otros trastornos que afectan el rendimiento en el día.
En este artículo, te mostramos algunos trucos sencillos que puedes aplicar para levantarse temprano y combatir el cansancio. Toma nota a los siguientes consejos.
Ver más: Meditación guiada para dormir mejor y tener un sueño profundo y reparador
Levantarse temprano es posible
1. Cambia la hora de acostarte de manera gradual:
Una de las razones por las que te puedes levantar cansada es por no completar los ciclos de sueño que tu cuerpo necesita, En promedio, un adulto necesita entre 6 y 9 horas de sueño. Por lo tanto, fija una hora exacta para acostarte y levantarte.
Cada día atrasa 15 minutos para que logres dormir el tiempo suficiente.
2. Descansa en las tardes
Procura durante la jornada de la tarde permanecer lo más relajada posible. De esta manera, tu cuerpo se acostumbrará gradualmente a acostarse y dormir de manera natural. Minutos antes de irte a la cama, ahoga las luces intensas y de color claro para no inhibir la secreción de las hormona melatonina.
También deja lejos las pantallas del computador, televisor y celular.
3. Planifica con anterioridad la mañana:
Si te levantas y aún es de noche, prende una lámpara que simule el amanecer y salir progresivamente del sueño. Una vez suene tu alarma procura no posponerla 5 minutos más porque eso hará que te levantes aún más cansada.
Puedes programar dos alarmas con una diferencia de 90 minutos. De esta forma, podrás disfrutar de un ciclo entero de sueño y podrás levantarte con más energía.
4. Toma un vaso de agua:
En vez de café, deja cerca a tu cama un vaso de agua. Es importante que tu cuerpo se hidrate después de permanecer tanto tiempo acostado. Esto te ayudará a recobrar la energía que necesitas para iniciar el día.
Si lo prefieres puedes agregar también unas gotas de zumo de limón. De esta manera, aprovecharás sus propiedades itamínicas, antibióticas y depurativas.
5. No descuides tu rutina durante los fines de semana:
Para lograr el hábito de levantarse temprano es importante ser constante en el proceso. Por lo tanto, no lo puedes descuidar cada fin de semana porque el cuerpo no se acostumbrará al objetivo que deseas.
6. Haz ejercicio en la mañana:
En este caso es preferible que no dejes el ejercicio físico en las tardes sino en las mañanas. No hace falta, por supuesto, que sea muy intenso. Una serie de yoga o estiramientos fáciles pueden llegar a ser suficientes para liberar algunas endorfinas y activar los músculos.