Si crees que para ti realizar ejercicio es una de las tareas más difíciles por cumplir, tenemos una noticia: no eres la única persona. La Universidad de Nueva York presentó un estudio sobre el enfoque mental y los obstáculos que tenemos cuando queremos lograr metas relacionadas con el estado físico.
La investigación fue liderada por Emily Balcetis, quien durante los últimos 20 años ha revisado el comportamiento de los seres humanos en cuanto a los objetivos físicos. «El problema no es necesariamente nuestra motivación, porque incluso cuando estamos motivados, se nos dificulta», afirmó la científica.
Si quieres sobrepasar las dificultades cuando tienes la meta de hacer más ejercicio durante la semana, es importante que conozcas cuál es la raíz del problema.
¿Por qué se nos dificulta hacer ejercicio?
De acuerdo con la científica Balcetis uno de los problemas radica en la percepción que tenemos del mundo. Confiamos en que nuestros ojos dicen la verdad sobre nuestro entorno y esto influye en los kilómetros que dejamos de correr. Por consiguiente, renunciamos a nuestras metas antes de haber llegado.
Durante el estudio, la especialista habló con atletas profesionales y les preguntó sobre su punto de referencia. ¿Qué piensan cuando corren? ¿Se fijan en sus otros competidores y en los kilómetros que están dejando atrás? Para sorpresa de muchos, las respuestas fueron negativas. Su secreto está en enfocarse en la línea de la meta.
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Por lo tanto, la investigación de Balceti se concentró en cómo el enfoque mental y visual están estrechamente relacionados para el rendimiento físico de las personas. Es decir, la percepción de cada individuo puede ayudar a completar el entrenamiento y a que se sienta mucho más fácil.
«Al enfocar estrechamente su atención visual, la gente pensó: ‘Este ejercicio no será tan difícil. Soy capaz de llegar a la meta muy rápidamente. Creo en mí mismo’. Ese cambio en el enfoque visual generó un cambio en su enfoque mental y sus autoevaluaciones de su capacidad para hacer este ejercicio».
Lo increíble de esta estrategia es que puede funcionar para cualquier persona, independientemente de si se encuentra en forma o no. Ahora bien, existe otro obstáculo: mantener ese enfoque visual durante largos períodos de tiempo.
La herramienta del enfoque mental
Esta estrategia mental de enfocarse en la línea de meta no funciona durante un largo tiempo. Por ejemplo, en una carrera de 5 kilómetros puede resultar bastante agotadora. La recomendación es utilizar este enfoque mental cuando nos encontramos fatigados, en ese momento en el que dudamos si tirar la toalla o cuando necesitamos el último empujón para completar el entrenamiento.
Cuando hablamos de hacer ejercicio y buscar resistencia física, la mente puede llegar a ser tan importante como los músculos. Los estudios de la Universidad de Nueva York han demostrado que cuando creemos que algo es posible, el cuerpo presenta cambios significativos en el rendimiento.
