Al inicio de una dieta puede sonar emocionante la idea de comenzar un plan nutritivo que te ayude a bajar esos kilos de más. Sin embargo, con el tiempo es normal presentar sentimientos de malestar. Si te encuentras en ese punto de la dieta, ¡no te preocupes! Te aconsejamos algunos tips para que logres controlar la ansiedad.
Una de los puntos claves para una dieta efectiva es controlar las emociones negativas que pueden desbordar el objetivo. Recuerda siempre evaluar la efectividad de las dietas y apartarse de las restricciones extremas.
¿Cómo controlar la ansiedad durante una dieta?
Cuando comemos poco, el cuerpo suele enviar señales de estrés como mecanismo de defensa. Esto, por supuesto, nos puede generar ansiedad por buscar un refugio en la comida.
1. Escucha tu cuerpo:
En ocasiones, la ansiedad se manifiesta con un sentimiento de hambre. No siempre esta sensación significa que hay falta de alimento real, sino una necesidad de reducir el estrés con la comida. Escucha tu cuerpo y él mismo te indicará si es hambre o ganas de comer.
Una vez aprendas a identificar estas manifestaciones, podrás controlar la ansiedad de forma más fácil.
2. Reduce los alimentos estimulantes:
Los alimentos como el café, té o chocolate tiene propiedades estimulantes del sistema nervioso central. Generan síntomas como aumentar la tasa cardíaca, la tensión muscular o los pensamientos de intranquilidad.
Reducir el consumo de estos te puede ayudar a controlar la ansiedad. Una recomendación es encontrar sustitutos. Por ejemplo, reemplaza el café por infusiones.
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3. Libera la ansiedad y el estrés en el ejercicio:
Cuando realizas un cambio general en tu estilo de vida es cuando logras incorporar nuevos hábitos. En esta caso, puedes controlar la ansiedad cambiando de estrategia. Abandona las ansias por comer y libera el estrés a través del ejercicio.
Mantener tu tiempo ocupado realizando ejercicio es un método eficaz para distraer los pensamientos negativos.
4. Aprende a respirar:
La respiración es esencial para controlar la ansiedad. Es nuestra herramienta más simple para regular las emociones y los pensamientos negativos. Existen estudios que comprueban la estrecha relación entre la respiración y el aparato digestivo.
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Ten en cuenta que el estrés no te puede acompañar durante el proceso. Por tanto, es importante que como hábito también incluyas estos métodos para controlar la ansiedad y disfrutar el proceso.