Existen postres que son saludables y te mostramos cómo prepararlos. Cada uno de los postres que verás a continuación los puedes preparar en una taza en pocos pasos.
Son 5 ideas para cada uno de los días de la semana. Recuerda que la alimentación saludable está en el balance: cada uno de ellos son fuente de grasas saludables, proteína y carbohidratos.
Así que no temas en probar estas deliciosas recetas que seguro te ayudarán a mantener la energía elevada.
Postres saludables para preparar en una taza
Brownie saludable:
Para esta receta necesitarás:
- 2 cucharadas de hojuelas de avena
- 1 huevo
- ¼ taza de leche animal o vegetal
- 2 cucharadas de cacao en polvo
- 3 sobres de endulzantes
- 1 cucharada de chispas de chocolate
Para empezar, mezcla todos los ingredientes en una licuadora (excepto las chispas de chocolate que son para decorar). Vierte en una taza para microondas y calienta por 2 o 3 minutos.
Retira, deja enfriar y agrega las chispas de chocolate por encima para disfrutar.
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Rol de canela:
Alista los siguientes ingredientes:
- 2 cucharadas de harina de avena
- 3 cucharadas de yogur griego
- 1 cucharada de azúcar mascabado
- 2 cucharadas de canela en polvo
- 2 sobres de endulzante
Con las manos mezcla la harina de avena con 2 cucharadas de yogur griego, endulzante y 1 cucharada de canela hasta conseguir una masa.
Extiende la masa a lo largo, espolvorea con el azúcar mascabado y enrolla.
Luego, agrégalo en una taza y calienta en el microondas por 2 o 3 minutos.
Retira y deja enfriar. Agrega también por encima otra cucharada de canela en polvo y yogur griego.
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Pan de zanahoria:
No creerás lo fácil que es hacer un pan y convertirlo en un postre saludable. Necesitarás:
- 1 huevo
- 2 cucharadas de harina de avena
- ½ taza de zanahoria rallada
- ¼ taza de leche vegetal o animal
- 2 cucharadas de yogur griego
- 3 sobres de endulzante
- 1 cucharada de canela en polvo
Agrega todos los ingredientes a una taza (excepto la zanahoria y una cucharada de yogur griego). Mezcla todo hasta integrar bien.
Luego, añade la zanahoria rallada a la mezcla e integra bien. Calienta en el microondas por 2 o 3 minutos.
Finalmente, retira, deja enfriar y agrega una cucharada de yogur griego mezclada con la canela en polvo.
Pan de calabaza:
Si por el contrario no tienes zanahoria, puedes usar calabaza. Alista:
- 3 cucharadas de puré de calabaza
- 2 piezas de huevo
- 3 cucharadas de harina de avena
- 3 sobres de endulzante
- 10 piezas de almendra trituradas
Agrega todos los ingredientes a una taza y mezcla con un tenedor hasta integrar (reserva un poco de almendras molidas).
Luego, calienta en el microondas por 2-3 minutos.
Retira, deja enfriar y agrega por encima otro poco de almendras trituradas.
Flan de queso:
Este postre saludable es esponjoso y delicioso para preparar en menos de 10 minutos. Necesitarás:
- 1 cucharada de azúcar morena
- 2 cucharadas de agua
- 1 huevo
- 2 cucharadas de yogur griego
- 2 cucharadas de queso crema light
- ¼ taza de leche vegetal o animal
- 2 sobres de endulzante
- 1 cucharadita de esencia de vainilla
Agrega a tu taza el azúcar morena y agua. Reserva un poco.
En un bowl mezcla el resto de los ingredientes y vierte sobre la taza que tiene el caramelo. Calienta en el microondas por 2 o 3 minutos.
Desmolda, retira y deja enfriar. ¡Disfruta!
